Faz dieta e pratica exercícios físicos, mas ainda assim não consegue emagrecer? Apesar dessas iniciativas serem os primeiros passos para a perda de peso, muitas vezes não são funcionam sozinhas. Se você está com dificuldades para perder as gordurinhas que ganhou durante a pandemia, pode ser que algum outro problema esteja te atrapalhando.
A médica da família Marcia Simões alerta para a importância do emagrecimento saudável e os perigos da obesidade. “Ela é responsável pelo desenvolvimento de outras patologias, como as cardíacas, a hipertensão e a diabetes. O excesso de peso mantém o organismo inflamado e propenso a outros agravamentos”, destaca.
Isso mostra que perder peso, geralmente, é uma necessidade de saúde. Mas, para emagrecer de maneira saudável, é importante entender o que está comprometendo os seus esforços. Veja alguns dos principais erros:
1 – Se apoiar em remédios milagrosos
Hoje em dia está cada vez mais fácil encontrar dietas e medicamentos que prometem perda rápida de peso vendidos sem receita médica. “O que vemos nesses casos é uma perda de peso muito rápida na balança, porém, com ele se vão as vitaminas e minerais do organismo, além da tão preciosa massa magra. O processo de emagrecimento deve ser aliado com uma mudança de hábitos, tanto alimentar, quanto de exercícios físicos”, orienta Marcia.
2 – Continuar consumindo alimentos inflamatórios
Os alimentos inflamatórios são aqueles produzidos em altas temperaturas e que utilizam muitos conservantes no preparo – geralmente, os alimentos processados. A médica recomenda que sejam evitados frituras e alimentos muito gordurosos, biscoitos industrializados, salgadinhos, macarrão instantâneo e refrigerantes. “As altas doses de conservantes atrapalham o ritmo de funcionamento do organismo e, consequentemente, o processo de perda de peso”, conta a médica.
3 – Estresse e ansiedade sem tratamento
A especialista destaca que o estresse e a ansiedade são problemas que refletem diretamente na nossa disposição, saúde, apetite e no bem-estar geral. São gatilhos para um estilo de vida pouco saudável, como sedentarismo, má alimentação, tabagismo e consumo de álcool, fatores que atrapalham o emagrecimento.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o estresse atinge 90% da população mundial e quase 70% dos brasileiros. O equilíbrio emocional está diretamente ligado ao sucesso da busca por uma vida mais saudável e, consequentemente, do controle do peso”, explica a Dra. Simões.
4 – Não praticar exercícios regularmente
Não basta praticar atividade física esporadicamente para emagrecer. Para ser considerado fisicamente ativo, é necessário realizar qualquer prática de atividade física por mais de 150 minutos semanais, ou seja, por meia hora durante cinco dias por semana. Se a atividade for vigorosa, 75 minutos semanais são suficientes.
De acordo com a OMS, até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fizesse mais exercícios. “A prática regular de exercícios físicos aumenta a capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, elevando o gasto energético, além de trazer a sensação de bem-estar”, conclui a especialista.
